-البعد عن القلق فالشعور الدائم بالقلق يؤدي الي نقص المناعه, كما أن العلماء اكتشفوا أن الضحك يقوي المناعة.
-التعبد والتأمل يوفرا الشعور بالراحة.
-شرب الماء بكثرة من 6-8 اكواب صيفا و4 اكواب شتاءا كما يفضل شرب 3 أكواب علي الريق صباحا قبل الافطار.
- الحصول علي قسط وافر من النوم من 6 الي عشر ساعات فهو يساعد علي نشاط عدد من الهرمونات مثل هرمون النمو والكورتيزول و يقلل الوزن.
-الرياضة فقد اثبتت الأبحاث أن الركض في الهواء البارد يحث علي افراز هرمون الغده الدرقيه ونقص الوزن والشعور بالراحة.
المناعة والتغذية:
الحفاظ علي غذاء متوازن والبعد عن الاسراف في تناول السكريات والدهون التي تضعف جهاز المناعه وتؤدي للخلل في الوزن والاصابة بالسرطانات.-تجنب القهوه والكافيين التي تؤدي لنقص في المعادن و الجفاف لذا مع كل فنجان قهوه احرص علي شرب كوبان من الماء.
-تناول الخضروات الداكنه والخضراء والفاكهه (الاغذيه المقاومة للامراض) كالبطاطا والطماطم.
الاغذية المقوية لجهاز المناعة:
-فيتامين سي:المسؤول عن انتاج المضادات وتسريع معدل نضوج الخلايا المناعيه ومتوفر في الفلفل والكيوي والبرتقال والليمون الذي له دور ايضا في حفظ توازن الاحماض والقلويات.-بيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم الي فيتامين أ يعمل كمضاد للاكسده ويعزز المناعه متوفر في الجزر والكبد
الزنك وحمض الفوليك في الاوراق الخضراء والسلينيوم في الثوم والسمك وفيتامين E في صفارالبيض والخضروات.
-تجنب تناول المضادات الحيويه والمواد الكيماويه دون استشاره الطبيب.
-تجنب السجائر و الكحوليات.
-الثوم :غني بمركبات الكبريت ومركبات مضاده للتاكسد ومعدن السيلينيوم وهذا يجعل من الثوم مقويا ومنشطا لجهاز المناعة وهناك دراسات تشير الى فعالية الثوم في تخفيض احتمالات الاصابه بسرطان الثدي والبروستات والقولون والجلد والمثانة والرئة ينصح بتناول الثوم نيئا في السلطات او مطبوخا في الاطباق الساخنة شريطة الا يكون مقليا حيث يفقده القلي العديد من المزايا الجيدة
-الحمضيات
تحتوي على مستوى عالي من VIT C وهو مضاد للتاكسد منشط لجهاز المناعه كما اثبتت اخر الدراسات ان تناوا كميات بتركيز عالي منه تساعد على محاربه الخلايا السرطانية مثل سرطان المعده وامثانه والثدي ومن الاطعمه الاخرى الغنيه بVIT C الفلفل الحلو السبانخ الكيوي الجوافه الشمام الكمثرى والفراولة.
السمك :يحتوي السمك على نوع مميز من الاحماض الدهنية يسمى OMEGA3 والتي لها فوائد في الجسم ومنها ايضا تقوية الكريات البيضاء التي تقوي جهاز المناعة وتحصن الجسم ضد الالتهابات والامراض السرطانية ويعتبر السلمون والسردين من اغنى انواع السمك بـ omega 3 واقلها تلوثا بالمعادن الثقيلة.
- اللبن الذي يحتوي على مستنبت البكتيريا الحية (probiotic)
إرسال تعليق